《给中国人的养生指南》③|爱发脾气，可能是肝出了问题

10天共读一部经典好书，满足你的知识渴求。

「经典共读精华领读」栏目开启6年了，未来我们会在持续提炼人物传记精华内容的同时，新增心理、影视原著、社科、现代文学等多领域共读书目，为你带来更加新颖、沉浸式的阅读体验，激发你对人生的深度思考。

这一次我们读的是《中医董博士给中国人的养生指南》，作者董正妮是天津中医药大学第一附属医院的针灸科专家，有二十年临床经验，通过20万病患实证，总结了超百种调治人体常见身心疾病和抗衰老的疗方，让我们共同阅读这本书，学习中医常识，养生也养心。

欢迎大家每天坚持阅读，与我们积极互动。阅读，既是一种陪伴，也是为了更好的成长。

领读 | 紫竹凌

今天，我们继续阅读——《中医董博士给中国人的养生指南》。

昨天， 我们读到了湿气重的原因，祛湿的小妙招以及一分钟健康自查的方法。

那么，关于肝肾方面的问题，我们又该如何应对呢？

下面，让我们开始今天的阅读吧！

判断肝好不好

如何判断自己的肝好不好呢？作者指出可以从眼睛、指甲等方面来判断。

首先是看眼睛，如果出现以下情况，那就说明我们该养肝了。

视物模糊是肝血不足；

眼睛干涩是肝阴亏虚；

双眼肿痛是肝火上炎；

眼睛发黄是肝胆湿热；

眼花头痛是肝阳上亢。

其次，我们可以从指甲来判断自己的肝是否健康。

长期睡眠不好或者睡眠质量差的人，在中指上会出现青色的血管，中指的青筋反映的是心包经的问题。

肝脏有一个重要的功能即藏血功能，但是，只有在睡眠质量比较好的情况下，肝脏才能发挥其藏血和解毒的功能。

肝脏的精华都反映在指甲上，如果长期睡眠质量差，肝血不足，我们的指甲上则会出现纹路。

指甲有竖纹，薄而脆弱，说明肝血不足；指甲呈紫色，是肝血瘀堵；指甲过红，是肝火旺盛；指甲发黄，就要考虑肝经有湿热的情况存在。

指甲为筋之余，当指甲提醒你的时候就需注意，你要开始护肝了。

此外，经常发脾气的人也该养肝。提起脾气不好，很多人都觉得是性格的原因。但中医认为，人的脾气不好多与肝有关。

那么，肝在我们体内是负责什么的呢？疏通气血、调整情绪、促进消化，这些都是肝的功能，这三种功能也相互影响。

比如说气血流通正常就能保持良好的心理状态。而闷闷不乐的时候，气血流通就会受阻，容易使人产生抑郁、气结。

如果长期不顺心，或者遇到情绪激动的事情，会使心跳加快，气血流通旺盛，让人情绪暴躁，容易发怒，中医管这叫作肝火旺。

除了情绪方面的问题，肝火旺的人还会有以下几种表现:第一，口苦、口臭，经常放屁；第二，面色发黄，有色斑；第三，头发出油，脱发严重；第四，眼睛干涩，视力下降；第五，易燥易怒，爱生闷气。

如何养好肝

那么，如何把肝养好？在书中，作者给大家分享一个小方子，即疏肝明目茶。

配方是金银花、菊花、枸杞、决明子、牛蒡根各3克，煮水代茶饮，每天一杯，服用约两周。值得注意的是脾胃虚寒、大便不成形的人不宜饮用。

另外，平时还可以按揉太冲穴，养肝补肾。

它在足背第一、二跖骨间上方的凹陷处。它是肝经的原穴，能够调理气血，平肝熄风；不仅能养肝护肝，还能够缓解和治疗高血压、头晕头痛等疾病。

中医认为肝肾同源，精血同生。肾虚需要先疏肝，肝气疏通，血液才能够顺利地转化为肾精；肾精充满，肾藏精的功能才能够正常地发挥。

除了疏肝明目茶和按揉太冲穴，关于养肝，作者还提出了以下四个建议：

第一，多喝水，促进新陈代谢；少穿紧身衣，多穿宽松舒适的衣服，有利于气血的流通和肝气的疏发。

第二，调节自己的情绪，可以多听听音乐、看看书，保持一个良好的心态；多跟大自然接触，放松神经。

如果已经出现身体上的不适，如胸腹的胀闷、月经不调、心烦失眠、口苦咽干等，可以搭配泡一些代茶饮喝，比如，当归、白芍、茯苓、薄荷等。

嫌麻烦的话也可以服用舒肝颗粒，它可以疏肝理气、散郁调经，对黄褐斑、更年期潮热、失眠有一定的帮助，并且对焦虑抑郁情绪也有很好的缓解作用。

第三，避免熬夜，养好肝血，按时作息，最好晚上十一点之前就能入睡。

第四，多吃一些降火的水果，比如，西红柿、黄瓜、梨、苹果等。

熬夜、喝酒都是非常伤肝的，不仅会造成我们的免疫力下降，内分泌紊乱，还会让我们浑身乏力，精神不振。

补肾还是养肾

说完了养肝，那有关肾的问题，我们又该如何应对呢？

首先，我们得会判断自己身体肾气充足与否，方法非常简单：一个肾气充沛的人，每根手指上都会有小月牙，即甲半月。

换句话说，指甲上的小月牙是身体好坏的晴雨表，当我们肾气不足的时候，小月牙会变小甚至消失，最先消失的往往是小拇指上的小月牙。

中医讲：“精不足者，补之以味。”我们可以通过综合调理的方法来补养肾气，过一段时间这个小月牙又会慢慢地出现了。

作者指出做好下面八件事，可以让我们的肾越来越好。

第一，每天深蹲30下。第二，每天做15分钟的腰部拉伸。第三，及时排尿，不喝凉水，喝温水。第四，睡前泡脚。第五，多吃黑色食物。第六，多晒太阳。第七，经常搓耳朵。第八，按揉命门穴、委中穴、涌泉穴。

这三个穴位要怎么按揉才有效呢？作者为我们做了详细地说明。

首先，命门穴，是温补肾阳最常用的一个穴位。我们先找到肚脐，肚脐正对着的后面正中线上就是命门穴。按揉时先搓热自己的手掌，然后再用手掌进行按揉，一次3～5分钟。经常按揉，有很好的温补肾阳、固本培元的效果。

其次，委中穴，在我们膝盖后面的腘窝处。肾如果有问题，其气留于两腘窝。大家在平时可以经常拨动这两个腘窝，你会发现里面可能有筋结。凡是有筋结的人，会出现腰痛、腰酸的情况。腘窝的委中穴恰恰走的是膀胱经，膀胱经管我们的腰，并且经走整个头部，所以关于头部的一些症状也可以按这个穴位。

最后，涌泉穴，位于足前部凹陷处第二、三趾趾缝纹头端与足根连线的前三分之一处，《黄帝内经》里说“肾出于涌泉，涌泉者足心”。用力弯曲脚趾时，足底前会出现一个凹陷，就是涌泉穴。平时可以用手掌推搓或用双手掌轻轻拍打涌泉，以足底部有热感为宜，长期坚持可以补肾益精，增强体质，有延年益寿的功效。

不过，比起补肾，作者更赞同养肾的说法。

正如清代中医大家郑树珪讲过，如果妄图通过药物或食物来补肾壮精也只能平衡一下阴阳，先天之精则是难补益的。所以，更确切的说法应该是“养肾”。

作者指出造成肾虚的后天原因主要是熬夜和房事不节，所以，健康规律的生活习惯很重要。

在书中，作者给大家推荐了三个 “养肾”最靠谱的方法：

第一个，珍惜精气，节戒色欲。

精是人体赖以生存的高级精微物质，精充则体健寿长，精耗则体衰而不能尽其天年。我国最早的医学典籍《黄帝内经》曾指出:“醉以入房”的弊端。

第二个，午间散步，采阳养生法。

在天气晴朗、阳光灿烂的日子，午饭后在室外悠闲散步15～30分钟，尤其在阳光充沛的夏日，后背有“阳脉之海”督脉，让背部充足地晒太阳，可以很好地补充阳气。

人随着年龄增长，身体阳气渐趋不足，容易出现阳气虚弱之相，表现为怕冷、面色苍白、气短乏力、容易疲劳、精神萎靡不振、腰膝酸软冷痛、小便频多清长、夜尿多等。有这些症状的人，都可尝试此法。

此外，这个方法还适合一些经常无精打采、爱打瞌睡，总感到精力不济的年轻人。

第三个，选取上品药材养肾。

历代养生书籍中，都记载了丰富的药物养生方法，其中大部分药物与养肾相关。

最好选择那些药性平和的，以食疗为主，比如，枸杞、何首乌、杜仲、肉苁蓉、灵芝、桑葚子、蜂王浆、女贞子、山萸肉等。这些药物适量服用，有一定的养精保肾效果。

结语

今天，我们读到了判断肝和肾好不好的方法，以及如何养肝肾的建议。

了解肝肾的相关知识后，若脾胃有问题，我们该如何解决呢？让我们期待明天的共读吧。